Natal chegando: como aproveitar as festas sem culpa na alimentação
A nutricionista Mariana Meles compartilhou estratégias para aproveitar as celebrações sem deixar a culpa pesar
Com a chegada do Natal, muitas pessoas se veem diante do dilema entre saborear as delícias festivas e manter um equilíbrio na alimentação. A nutricionista Mariana Meles compartilhou estratégias para aproveitar as celebrações sem deixar a culpa pesar.
Planejamento é a chave
"Na vida, o que é planejamento ajuda a funcionar, e na alimentação não é diferente", destaca a nutricionista. É essencial organizar a vida para esses momentos festivos, evitando a sensação de culpa posterior. "Não é hora de fazer dieta, mas também não é hora de deixar a corda frouxa", orienta.
Fazer escolhas conscientes
Ao se deparar com uma variedade de pratos na ceia, a sugestão é fazer boas escolhas. Mariana recomenda escolher um ou dois pratos principais, alguns acompanhamentos e uma sobremesa, evitando o excesso. "Não é necessário provar de tudo em um único dia, afinal, haverá outras oportunidades", destaca.
Comer com atenção plena
A prática da atenção plena ou mindfulness ao comer é fundamental. "Prestar atenção, degustar e viver o momento com consciência é importante para evitar excessos", explica. Mastigar devagar e saborear cada alimento ajuda a manter a saciedade e a evitar a sensação de culpa.
Compartilhar objetivos
Compartilhar os objetivos relacionados à alimentação com alguém pode ser benéfico. Ao dividir metas com um parceiro, amigo ou profissional de saúde, aumenta-se a chance de sucesso. "Compartilhar objetivos faz com que você faça um acordo consigo mesmo e com a outra pessoa, aumentando a responsabilidade", destaca a nutricionista.
Evitar restrições extremas
Traçar metas realistas é fundamental. "Metas muito ousadas podem gerar frustração e, muitas vezes, levar a episódios de compulsão", alerta Mariana. Voltar à rotina após as festas é essencial, mas sem grandes restrições, permitindo um retorno equilibrado à alimentação habitual.
Atividade física e sono reparador
Manter a prática de atividade física, mesmo que de forma adaptada, durante as festas é recomendado. Além disso, garantir uma boa qualidade de sono é essencial para evitar desequilíbrios na alimentação causados pela privação de sono.
Leveza e autoconhecimento
"Não se culpe, planeje e se alimente de todas as energias que a celebração pode proporcionar", destaca Mariana. A nutricionista enfatiza a importância de aproveitar não apenas a comida, mas também a companhia de pessoas queridas. "Se alimentar de todas as energias do momento é parte fundamental da celebração", conclui.
Ao seguir essas orientações, é possível desfrutar das festas de fim de ano sem abrir mão do equilíbrio e da saúde.
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