Dia Mundial do Sono: veja dicas para dormir melhor
O Dia Mundial do Sono é celebrado nesta sexta-feira (17).
Por Juliana Alves
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Sono é fundamental para saúde do corpo e mente (Foto: Governo Federal/Reprodução)
O sono é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Por isso, ter um descanso de baixa qualidade pode dificultar a atenção, memória, criatividade e aprendizado. Você sabia que atitudes simples, como evitar usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, podem ajudar a ter uma noite tranquila?
O Dia Mundial do Sono é celebrado nesta sexta-feira (17) e médicos recomendam alguns hábitos saudáveis de higiene do sono. Confira, abaixo:
- ir para o quarto somente quando estiver sonolento (a), para não ‘fritar’ na cama;
- manter uma rotina regular de horários para deitar e se levantar;
- reduzir ruídos e manter o ambiente escuro à noite;
- se necessitar levantar no período noturno, usar lâmpadas adequadas nos ambientes, evitando a luz branca;
- manter a temperatura agradável no quarto;
- evitar o uso de medicamentos para o sono sempre prescrição médica;
- manter fora do quarto animais de estimação que podem atrapalhar o sono;
- cerca de duas horas antes de ir para a cama, evitar o uso de telas (TV, celular e computador);
- evitar alimentação pesada próximo ao horário de dormir;
- evitar o uso de bebidas alcóolicas e com cafeína, como café, chás preto, branco e mate, chocolate, guaraná e outros termogênicos;
- evitar alimentos com glicose
- praticar exercícios físicos regularmente, mas, evitá-los três a quatro horário de deitar;
- perder o excesso de peso corporal;
- não dormir em excesso durante o dia para acumular cansaço físico e mental para a noite
- não fumar;
Para quem já tem dificuldades para pegar no sono ou se manter dormindo, é importante:
- não permanecer muito tempo na cama acordado;
- ao acordar no meio da noite, evitar conferir o horário
- se tiver os pés frios, usar meias para dormir;
- não pensar em preocupações diárias ao se deitar;
- evitar discussões e polêmicas, no início da noite.
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