Uso da creatina: conheça mitos e verdades sobre este suplemento

Uso da creatina: conheça mitos e verdades sobre suplemento

Com a chegada do verão e as festividades do carnaval, a busca por uma vida saudável intensifica o interesse pelos suplementos de academia. Nesse contexto, circulam diversos mitos e verdades sobre o uso da creatina, especialmente no que diz respeito à sua segurança e aos efeitos no organismo.

Para tirar essas dúvidas o Portal T5 entrevistou o professor da Uninassau Victor Targino que é biomédico, especialista em fisiologia do exercício e mestre em biologia celular e molecular. Confira a seguir os mitos e verdades sobre a creatina.

Creatina afeta os rins?

A questão que mais instiga o público é se a suplementação de creatina afeta ou não a saúde dos rins. Segundo Targino, a resposta é categórica: não. Estudos realizados com indivíduos saudáveis demonstraram que a administração de até 30 gramas diárias de creatina não altera a taxa de filtração glomerular, que é um dos principais parâmetros para avaliar a função renal. Assim, para pessoas sem problemas renais, o uso do suplemento é considerado seguro.

O suplemento tem efeito semelhante aos esteroides anabolizantes?

O especialista esclarece que não há similaridade, pois a ação da creatina não possui efeito hormonal. Enquanto os esteroides atuam como precursores de hormônios, influenciando receptores androgênicos e afetando a síntese de hormônios como a testosterona, a creatina age diretamente na célula muscular ao aumentar a produção de ATP – a molécula energética responsável por potencializar o metabolismo celular e o desempenho físico.

É verdade que a Creatina engorda?

Uma dúvida frequente diz respeito ao ganho de peso associado à suplementação. Targino explica que o aumento do peso corporal observado com a ingestão de creatina deve-se à retenção de água nas células musculares e não ao acúmulo de gordura. Essa retenção é consequência do incremento na quantidade de ATP e, consequentemente, no volume celular, o que se traduz em um aumento do tônus muscular sem impactar o tecido adiposo. Portanto, é mito.

Mulheres não podem usar creatina, é mito ou verdade?

É mito! O especialista afirma que não há contraindicação. Na verdade, a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho físico, acelerar a recuperação após o treino e até mesmo influenciar positivamente a função cognitiva. Sobre o melhor horário para a ingestão, embora o consumo possa ocorrer a qualquer momento – seja no café da manhã, almoço, lanche ou jantar –, estudos sugerem que a absorção é otimizada quando o suplemento é ingerido logo após a atividade física, devido à maior sensibilidade à insulina e, consequentemente, à captação mais eficiente pela célula muscular.

A recomendação é que a suplementação seja feita de forma crônica e consistente, possibilitando resultados a longo prazo no que tange ao aumento da massa muscular e à melhora do desempenho físico.

A creatina faz bem para os idosos?

Essa é verdade. Segundo o especialista, a suplementação de creatina pode trazer benefícios significativos para a saúde dos idosos. De acordo com estudos, o suplemento contribui para a força muscular e o aumento do tônus muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia – perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento. Além disso, há evidências de que a creatina pode influenciar positivamente a função cognitiva, auxiliando na memória e na compreensão de comandos, o que pode contribuir para uma melhor qualidade de vida.