Como estabelecer metas de forma saudável para 2025
Definição de metas pode gerar ansiedade, frustração e afetar negativamente a saúde mental
A chegada de um novo ano traz consigo o impulso para definir metas, uma prática valiosa que nos ajuda a crescer, organizar e alcançar objetivos. No entanto, quando o processo de definição de metas não é feito de maneira equilibrada, ele pode gerar ansiedade, frustração e afetar negativamente a saúde mental. Por isso, é fundamental aliar o planejamento de metas ao cuidado genuíno com nosso bem-estar emocional. O T5 conversou com a psicóloga Adriana Lacerda, que destacou alguns pontos que são essenciais para construir metas para o ano novo.
Primeiro, Adriana destacou que é importante estabelecer metas realistas. Elas devem ser específicas, alcançáveis e alinhadas à sua realidade. "Pergunte-se: Isso é viável dentro do meu contexto atual? Metas irreais podem criar um ciclo de fracasso e autocrítica. Um bom ponto de partida é dividir grandes objetivos em etapas menores e validar cada avanço ao longo do caminho. Dessa forma, você consegue manter o foco e celebrar as pequenas conquistas", afirmou.
Outro ponto importante é conectar as metas aos valores pessoais. Muitas vezes, nos sentimos pressionados a perseguir objetivos que não refletem nossos próprios desejos, mas expectativas externas. "Ao traçar metas, reflita sobre o que realmente importa para você. Conectar suas metas aos seus valores fortalece sua motivação, reduzindo o risco de desânimo e procrastinação. Quando o que você busca está alinhado ao que você acredita ser importante, o processo se torna mais prazeroso e gratificante", destacou Adriana.
Segundo a psicóloga, também é essencial ter equilíbrio, planejamento e flexibilidade. "Planejar é necessário, mas é importante lembrar que a vida nem sempre segue conforme o planejado. O amanhã está fora do nosso controle, mas a forma como o construímos está em nossas mãos. Ser flexível diante de imprevistos e acolher mudanças como parte do processo protege sua saúde mental. Não encare ajustes como falhas, mas sim como aprendizados e oportunidades para reavaliar seu caminho."
Durante a jornada rumo às metas, cultive o autocuidado. É importante que, enquanto trabalha para atingir objetivos, você também reserve momentos para descansar, alimentar-se bem, praticar atividades físicas e dedicar-se a hobbies que lhe tragam prazer. A saúde mental é a base que sustenta todo o progresso. Não adianta correr atrás de metas se você não estiver bem consigo mesmo.
Além disso, pratique a autocompaixão. Nem sempre conseguiremos atingir nossas metas no tempo ou da maneira como imaginamos. Quando isso acontecer, evite a autocrítica severa. Substitua pensamentos rígidos por perguntas mais gentis, como: “O que posso aprender com isso? Como posso me cuidar melhor?”. A autocompaixão não significa complacência, mas sim um olhar acolhedor e realista sobre si mesmo.
Traçar metas é um convite não apenas à ação, mas também ao autoconhecimento. Ao alinhar seus objetivos com o cuidado com sua saúde mental, você se torna mais resiliente, motivado e preparado para lidar com os desafios que surgirem. É importante lembrar que a jornada é tão valiosa quanto o destino.
Adriana Lacerda completa que se houver insegurança ou não souber por onde começar, busque apoio. "Nesse momento, um psicólogo pode ajudar a compreender padrões emocionais que dificultam o progresso e o desenvolvimento. Na terapia, é possível elaborar estratégias personalizadas para você. O mais importante é garantir que seu planejamento de mudança seja baseado em quem você realmente é", disse.
