Pilates ajuda no emagrecimento, ganho de força e resistência

Centralização, controle, fluidez e concentração. Esses são os fatores essenciais do Pilates, exercício que estimula o ganho de massa magra, a melhora da resistência corporal, postura e até a incontinência urinária.

A atividade é uma alternativa para quem não curte puxar ferro nas academias. "Geralmente as pessoas procuram o Pilates por conta de uma recomendação médica de atividade física, porém muita gente não gosta do ambiente da academia, por ser muito cheio ou ter passado por alguma experiência ruim. O Pilates é uma alternativa dinâmica, que trabalha diretamente a necessidade da pessoa", explicou a personal Thaís Lima.

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Na musculação um dos principais objetivos é a hipertrofia muscular, atuando em grupos isolados. No Pilates, o trabalho é amplo, atingindo grupos estabilizadores, profundos e altamente resistentes, promovendo contrações e alongamentos sub-máximos.

No Pilates, a hipertrofia acontece atrelada ao aumento de força e resistência muscular, diretamente ligadas à melhora na flexibilidade. "Um dos maiores diferenciais da atividade é que enquanto estamos ganhando força, também melhoramos os alongamentos, assim como a ativação dos músculos mais profundos e a postura", disse a personal.

Para você não ficar parado, algumas exercícios de alongamento podem ser praticados em casa. Veja:

Quem topa um desafio? ???? Execução do movimento: Flexão de tronco e quadril até apoiar as mãos no solo. Segue o baile caminhando até ficar com extensão total de quadril e joelhos. Daí é só fazer aquela forcinha para flexão de cotovelos e voltar desfazendo o movimento. ???? ⚠️1⃣ É necessário manter os joelhos esticadinhos; ⚠️2⃣ Ativação de core para o quadril não sambar na sapucaí; ⚠️3⃣ Controle da respiração; ⚠️4⃣ Voltar devagar à posição de Bipedestação, desenrolando totalmente a coluna, cabeça sempre a última a chegar!! O que você ganha com isso? Fortalecimento de Membros superiores ✔️ Fortalecimento do core ✔️ Alongamento de cadeia posterior✔️ Faz e me marca. Quero ver ein?!???????? #DesafiodaThata #flow #PushUp #joingtheflow #forçanaperuca #core #Amanhãvaisermaior

Uma publicação compartilhada por Thaís Lima (@thaiislim) em 18 de Jan, 2018 às 11:33 PST

Semana passada eu postei o primeiro #DesafiodaThata e foi muito legal a interação da galera. Muitas pessoas responderam a enquete e me procuraram no direct dizendo que o simples fato de colocar as mãos no chão era quase uma tortura. Por isso, como prometi, resolvi postar uma sequência que eu adoro com foco no alongamento da cadeia posterior. São exercícios básicos, em diferentes posições que, se praticados, irão ajudar bastante. Óbvio que cada indivíduo irá realizar de acordo com sua limitação. ⚠️ A falta de mobilidade em qualquer articulação do corpo pode comprometer outras estruturas e/ou exercícios!! Então, simbora. ❤️⚡???? #mobilidade #joingtheflow #go #bebrave #viverbem #flow #exercise #training #movimento #qualidadedevida #Amanhãvaisermaior

Uma publicação compartilhada por Thaís Lima (@thaiislim) em 23 de Jan, 2018 às 12:51 PST