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Confira os 15 alimentos que ajudam a prevenir a osteoporose

A sua saúde óssea agradece

Por Carlos Rocha Publicado em
Confira os 15 alimentos que ajudam a prevenir a osteoporose
Confira os 15 alimentos que ajudam a prevenir a osteoporose (Foto: Reprodução)

Há fatores que aumentam o risco de desenvolver osteoporose e sobre os quais não há mesmo nada a fazer, como ser mulher. Mas sabia que a relação entre a osteoporose e o que comemos está mais clara do que nunca? Sim, adotar uma alimentação equilibrada é mesmo o segredo para viver uma vida longa e feliz.

Para descobrir quais os alimentos que, segundo a Medicare podem ajudar a prevenir esta doença do esqueleto. A sua saúde óssea agradece.

Queijo

É o caso do parmesão e do queijo emmental. No entanto, convém ter em atenção que alguns queijos podem ser muito calóricos, como é o caso do queijo cheddar.

Estes 15 alimentos ajudam a prevenir a osteoporose -

Queijo fresco de ovelha

Os intolerantes à lactose devem escolher o queijo fresco sem lactose.

Iogurte

Sabia que uma taça de iogurte natural contém cerca de 30% da dose diária recomendada de cálcio para um adulto?

Leite de vaca

O cálcio obtido através do leite é de excelente absorção pelo organismo.

Sardinha em conserva

De um modo geral, os peixes sem espinhas são boas fontes de cálcio.

Vegetais de folhas escuras

Destacam-se os espinafres, couves, nabos e couve-lombarda.

Cereais fortificados

Destaca-se, sobretudo, a aveia.

Soja

A farinha de soja com baixo teor de gordura é uma boa fonte, tal como as bebidas de soja, embora convenha verificar os respectivos rótulos.

Amêndoa

No grupo dos frutos secos, é a principal fonte de cálcio.

Feijão e lentilhas

São ricos em fibras, proteínas e micronutrientes.

Brócolis

Estão entre os vegetais mais ricos em cálcio

Salsa

Por cada 100 gramas de salsa seca obtemos mais de 1000 miligramas deste mineral, o que quivale à totalidade das necessidades diárias de um adulto.

Tofu

Pode conter entre 10 a 40% da dose diária de cálcio recomendada para um adulto.

Quiabo

É facilmente encontrado em comércios e o preço é acessível.

Amêijoa

Cem gramas de amêijoas abertas ao natural, sem sal, fornecem 100 miligramas de cálcio.



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